살도 빠지고 탈모예방에도 좋은 간편한 간식

살을 뺀다고 절식을 하다 보면 탈모로 고민하시는 분들이 많아요.

식사를 제때 챙기지 못하거나 허기질 때 아무거나 먹지 말고 간편하게 먹을 수 있고, 살도 덜 찌고, 탈모 예방까지 도와주는

독똑한 간식을 소개해드릴께요.

 다이어트 + 탈모예방 간식 BEST 7

1. 삶은 달걀 

• 단백질 + 비오틴 풍부 → 모근 강화
• 1개 70~80kcal로 부담도 적어요

2. 무가당 그릭 요거트 + 베리류 or 견과류

• 단백질 + 유산균 + 비타민 E, 안토시아닌
• 항산화 작용으로 두피 염증 완화
• 소포장 컵 형태로 휴대 가능

3. 두유 or 단백질 음료 (무가당)

• 출근길, 운동 전후에 마시기 좋아요
• 아연, 단백질, 콜라겐 펩타이드 포함 제품 추천!

4. 구운 병아리콩 or 렌틸콩 

• 식물성 단백질 + 철분 풍부
• 철분 부족은 탈모의 주요 원인이기도 해요
• 바삭한 식감으로 포만감도 Good!

 

5. 저염 김스낵

• 요오드 + 셀레늄이 풍부 → 모낭 활동 유지에 필수
• 칼로리는 낮고 군것질 욕구도 충족

6. 찐 고구마 or 단호박

• 베타카로틴 → 비타민 A 변환
• 두피 건조 예방 + 각질 개선에 도움
• 전자렌지 1분이면 바로 섭취 가능

7. 견과류 (호두/아몬드/치아씨드 등)

• 오메가3 지방산이 풍부 → 머릿결 탄력, 광택 도움
• 하루 한 줌 (10~15알) 정도만 드세요!

 

탈모에 안 좋은 간식은?

• 설탕이 많은 초콜릿, 빵 → 혈당 급등 → 모낭 스트레스
• 카페인 과다 → 두피 탈수
• 극단적 단식 → 모발 영양 공급 차단

 

몸매 관리하면서도 모발 건강은 놓치기 쉬운 부분이에요.
하지만 이렇게 간편하고 똑똑한 간식만 잘 선택하면 포만감도 챙기고, 다이어트도 하고, 머릿결까지 살릴 수 있답니다.

극단적 다이어트로 탈모가 오지 않도록 주의라고, 건강한 식단 관리로 기초대사량을 유지하면서 피부, 두피, 모발 영양까지 보충해  몸과 머리가 모두 건강해지는 걸 느끼 보세요 :)